Como terapeuta com mais de vinte anos de atuação, aprendi que nossa maior ferramenta é nosso próprio estado interior. O cuidado com si mesmo não é luxo, mas base para sustentar uma prática saudável, ética e leve. Compartilho aqui não só minha experiência no Instituto Flor de Liz, mas também exercícios práticos que desenvolvi e aplico na vida e nos cursos, como faço no meu e-book voltado para profissionais da ajuda.
O que significa cuidar de si na prática terapêutica
Costumo dizer que promovemos o bem-estar nos outros a partir da nossa presença. Para que ela seja firme, atenta e acolhedora, eu mesma cultivo hábitos que me trazem clareza, energia e centramento.
Priorizar o próprio equilíbrio não é egoísmo, é responsabilidade. Quando me negligencio, o risco é atuar no automático, sem conexão genuína.
O cuidado contínuo passa por manter e ajustar rotinas. Não existem fórmulas estáticas, mas algumas atitudes fazem diferença, como quero mostrar.
Exercícios práticos de bem-estar: começando pelo básico
No meu cotidiano, existem práticas que já fazem parte da rotina. Trago aqui um dos exercícios que proponho no meu material: o “Diário de Insights”. Ele serve como ponto de partida para perceber nosso estado emocional e físico antes, durante e após os atendimentos.
O que não é registrado, com o tempo se perde. O que registro, se torna aprendizado.
- Acordar com gentileza: Evito começar o dia apressada. Ao abrir os olhos, respiro fundo três vezes e faço uma breve mentalização de gratidão e intenção.
- Diário de insights: Anoto, pela manhã, como estou me sentindo (emoções, corpo, pensamentos). Repito depois dos atendimentos, para identificar eventuais impactos do trabalho na minha disposição.
- Círculo de apoio: Estar em contato regular com outros profissionais, seja em rodas de conversa ou grupos de estudo, amplia o repertório e traz acolhimento.
Não raro, percebi ao fazer esse registro diário que algo que considerava “pequeno” estava impactando minha atuação. O simples ato de nomear e anotar permitiu agir preventivamente.
Rituais diários para alimentar corpo e alma
O autocuidado também se mostra nos pequenos rituais do dia. Vou listar três que me ajudam a manter a energia ancorada e disponível para mim mesma e meus clientes:
- Pausas conscientes: Entre atendimentos, paro por ao menos cinco minutos para respirar, alongar e beber água. No começo, eu achava “perda de tempo”, hoje vejo como um respiro vital.
- Higiene energética: Uso frequência de banhos de ervas, aromaterapia e técnicas breves de respiração para “soltar” energias que possam ter se acumulado. No ebook, proponho um exercício rápido de visualização, imaginando uma luz limpando o campo ao final de cada sessão.
- Alimentação e sono: Parece óbvio, mas negligenciar essas bases interfere profundamente no contato com o outro. Comer com calma e dormir o suficiente sustenta minha presença no trabalho.
Estruturar essa rotina fez toda diferença nos momentos de maior demanda no Instituto Flor de Liz. Os relatos dos meus alunos e colegas, após adotarem práticas do curso de Constelação na Água, reforçam ainda mais o valor desse olhar para si.
Supervisão: um cuidado que transborda autoconhecimento
Participo, há anos, de supervisão regular. Isso me ajuda a diferenciar o que é do cliente e o que pode estar reverberando em mim. A supervisão abre espaço para enxergar o blind spot e não levar questões do consultório para a vida pessoal, e vice-versa.
Compartilho aqui outro exercício do meu ebook: antes da supervisão, escrevo perguntas ou situações que me deixaram desconfortável. Isso me permite chegar preparada e sair com aprendizados, evitando desgastes acumulados.
Ao se interessar por esse tema, uma ótima sugestão de leitura complementar está no meu artigo sobre autocuidado para terapeutas, onde aprofundo essas questões.
O papel do autoconhecimento: praticar o que se prega
Com o tempo, percebi que os exercícios propostos para meus clientes eram igualmente valiosos para mim. Adotar práticas de autopercepção, como constelação individual, terapia floral ou registros em diários, reforça que terapeuta não está acima, mas junto na caminhada de crescimento.
No Instituto Flor de Liz, sempre incentivo a inserção de recursos didáticos, como cards terapêuticos ou planners. Eles ajudam o profissional a manter o foco nos próprios processos internos, funcionando como lembretes visuais diários para não esquecer de si enquanto cuida do outro.
Como aplicar o autocuidado de forma contínua?
Vejo muitos profissionais iniciando práticas só em momentos de crise. A sustentabilidade na carreira vem da constância. Para mim, a chave está em:
- Reservar na agenda momentos para si, com o mesmo compromisso que se dedica aos clientes;
- Registrar emoções, aprendizados e desafios semanalmente (uso planners ou diários do Instituto Flor de Liz);
- Criar listas simples de práticas rápidas para o dia a dia (como pausas para respirar, anotações de gratidão, vizualizações de proteção energética);
- Buscar formação e atualização constante, fortalecendo a rede de contato com outros profissionais.
Se deseja ampliar ainda mais sua compreensão sobre o tema, recomendo conferir o conteúdo sobre saúde mental de terapeutas, trazendo dicas e reflexões profundas para nossa rotina.
Conclusão: mantê-se inteiro é o primeiro passo do cuidado
Depois de tantos anos ouvindo histórias, fico cada vez mais convencida de que só cuida bem do outro quem aprende a estar bem consigo mesmo. O equilíbrio não se conquista em um curso ou retiro, mas na leveza de hábitos alimentados todos os dias. Lembre-se: seus clientes percebem o cuidado que você oferece, mas sentem ainda mais o cuidado que você tem consigo.
Se ficou curiosa (ou curioso) sobre o apoio prático que ofereço a terapeutas, venha conhecer mais sobre os recursos, formações e materiais do Instituto Flor de Liz. Caminhar de maneira sustentável é um compromisso possível —e prazeroso— dentro do nosso propósito de potencializar pessoas.
Perguntas frequentes sobre autocuidado em terapeutas
O que é autocuidado para terapeutas?
É um conjunto de práticas que o terapeuta adota regularmente para manter saúde emocional, física e energética, garantindo qualidade de vida e postura ética. Inclui hábitos simples, supervisão, momentos de lazer, introspecção e apoio profissional, criando uma base sólida para o trabalho terapêutico.
Como criar uma rotina de autocuidado?
Na minha experiência, o primeiro passo é reconhecer suas próprias necessidades e limites. Depois, montar uma rotina consistente, reservando pausas, rituais de bem-estar e espaços para registro pessoal. Ferramentas como diários, planners e supervisão ajudam muito. Insira pequenas práticas que façam sentido, adaptando conforme sua realidade.
Quais são os benefícios do autocuidado?
Entre os principais ganhos estão maior equilíbrio emocional, menos desgaste, mais clareza para lidar com desafios e melhor qualidade nos atendimentos. O resultado é uma presença profissional mais firme, além de mais satisfação no dia a dia e relações saudáveis fora do consultório.
Quais práticas simples de autocuidado posso adotar?
Sugiro pequenas ações, como pausas conscientes entre sessões, hidratação e alimentação regular, uso de aromaterapia, escritas rápidas em diário e breves meditações guiadas. Recursos visuais, como cards terapêuticos, também apoiam esse processo, tornando o cuidado uma presença diária.
Como manter o equilíbrio emocional sendo terapeuta?
Além das práticas citadas, vejo que buscar supervisão periódica e ter um círculo de apoio faz toda a diferença. O autoconhecimento, aliado à atualização constante e à honestidade consigo mesmo, fortalece esse equilíbrio. Não é algo pronto, mas praticado e revisitado todos os dias.
Sayonara Crema
Constelação Sistêmica | Consultoria Organizacional
Psicanálise Clínica | Terapeuta Integrativa | Escritora
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